A IMPORTANCIA DE SE EXERCITAR COM FREQUÊNCIA
PRIMEIRO EXERCICIO
-SENTE-SE,FAÇA FLEXAO DE TRONCO,FLEXÃO CERVICAL ,LEVANDO MÃOS ATÉ AOS JOELHOS,E MANTENHA A POSIÇÃO.
-EXERCICIO QUE PROVOCA RELAXAMENTO.
-ALIVIA O STRESS.
-FAZ ALONGAMENTO DA COLUNA,ISQUIOTIBIAIS.
-ESTIMULA O FUNCIONAMENTO DOS INTESTINOS,RINS,FIGADO,OVÁRIO E ÚTERO.
-AJUDA A ALIVIAR OS SINTOMAS DE MAL ESTAR MENSTRUAL.
SEGUNDO EXERCÍCIO
-DEITADO DE COSTAS E REALIZE A ROTAÇÃO DO QUADRIL PARA O LADO
DIREITO E DEPOIS O ESQUERDO,COM JOELHOS EM EXTENSÃO.
-AJUDA A ALONGAR COLUNA E CINTURA ESCAPULAR.
-MUITO BOM PARA RELAXAR.
TERCEIRO EXERCICIO
-NESTE EXERCICIO O OBJETIVO É CONSEGUIR LEVAR AS MAÕS ATÉ AOS PÉS.CLARO QUE A MAIORIA TERÁ MUITAS DIFICULDADES DEVIDO A POSSIVEL ENCURTAMENTO DE ISQUIOTIBIAIS.
-REALIZAR A MÁXIMA FLEXÃO DE TRONCO.
-CONTRIBUI PARA ALONGAR MUSCULATURA DORSAL E ISQUITIBIAIS.
-BOM PARA ALIVIAR DORES CIÁTICA.
-AJUDA A MELHORAR A CONCENTRAÇÃO.
QUARTO EXERCICIO
-POSIÇÃO IDEAL PARA REALIZAR A MEDITAÇÃO.
-AJUDA A A DIMINUIR NIVEIS DE ANSIEDADE E SINTOMAS DE DEPRESSÃO.
-COM A MEDITAÇÃO ATIVAMOS AS ZONAS DO CEREBRO LIGADAS AOS SENTIMENTOS DE EMPATIA,COMPAIXÃO E ALTRUISMO(PESSOA QUE PENSA NOS OUTROS ANTES DE SI).
QUINTO EXERCICIO
-A CHAMADA POSIÇÃO DE PONTE.SE NÃO CONSEGUIR SEGURAR OS TORNOZELOS.PODE FAZER COM AS MÃOS AO LADO DO QUADRIL.
-TENTE LEVANTAR O QUADRIL AO MÁXIMO QUE CONSEGUIR E FIQUE ATENTA A QUALQUER DESCONFORTO NA CERVICAL.
-PROCURE USAR UM APOIO CERVICAL BAIXO OU SEM APOIO.
-BOM PARA DIMINUIR DORES A NIVEL DA COLUNA E FORTALECER A MUS-CULATURA PARA VERTEBRAL.
-AJUDA A DIMINUIR DORES DE ESTOMAGO.
-IDEAL PARA EXERCITAR A MUSCULATURA RESPIRATÓRIA,CONTRIBUINDO PARA MELHORAR O FLUXO RESPIRATÓRIO,SENDO ÚTIL PARA ASMÁTICOS E PROBLEMAS A NIVEL DE BRONQUIOS.
SEXTO EXERCICIOS
-REALIZAR A FLEXÃO DO TRONCO E TENTAR SEGURAR COM AS MÃOS AS SUAS PERNAR E MANTER A POSIÇÃO POR UM MINUTO POR VEZ.
-NO INICIO NÃO CONSEGUIRÁ FAZER A EXTENSÃO (ESTICAR)OS JOELHOS MAS PODE INICIAR COM UM POUCO DE FLEXÃO DOS JOELHOS.ELE AJUDA A ALONGAR TRONCO E MEMBROS INFERIORES E DIMINUIR DORES DA COLUNA EM GERAL.
-AJUDA A RELAXAR E ACALMAR QUEM TEM ANSIEDADE.-ESTIMULA OS ORGÃOS INTERNOS E MELHORA O PROCESSO DIGESTIVO.
SÉTIMO EXERCICIO
-SENTAR REALIZANDO A ABDUÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES.
-REALIZE A FLEXÃO DE TRONCO,LEVANDO AS MÃOS ATÉ AOS PÉS.
-PROCURE FAZER A FLEXÃO DO TRONCO ,SEM ROTAÇÃO E SIM SÓ A LA-TERALIZAÇÃO DO MESMO,E MANTENDO A CABEÇÃ DIREITA OLHANDO PARA A FRENTE.
-BOM PARA ALONGAR A COLUNA LOMBAR,PRINCIPALMENTE O MUSCULO QUADRADO LOMBAR.
OITAVO EXERCICIO
-INICIAR O EXERCICIO DEITADO E LEVANTAR DO CHÃO REALIZANDO APOIO NA PONTA DOS PÉS E COM OS BRAÇOS ESTICADOS OU COM OS COTOVELOS APOIADOS.
-BOM PARA CORREÇÃO POSTURAL,ALIVIO DA DOR LOMBAR E MELHORA A FLEXIBILIDADE.
NONO EXERCICIO
-A CHAMADA POSIÇÃO DE PRECE.
-REALIZAR FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHOS,COM FLEXÃO TOTAL DE MEMBROS SUPERIORES.
-BOM PARA ALONGAR TODA COLUNA,QUADRIL E CINTURA ESCAPULAR.
-MELHORA CIRCULAÇÃO SANGUINEA E AJUDA A ALIVIAR O STRESS E A DIMINUIR A ANSIEDADE.
-DEITAR EM SUPINO.SE NÃO TIVER QUEM REALIZE O MOVIMENTO DE PUXAR OS MEMBROS SUPERIORES,PROCURE SE SEGURAR EM ALGO FIXO E VÁ DESLIZANDO EM SENTIDO CONTRARIO.
-ALONGA MUSCULATURA DA CINTURA ESCAPULAR E DORSAL.
========================================================================
Nenhum comentário:
Postar um comentário